Ylätaljaveto polvillaan kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha pään yläpuolelle telineeseen tai oveen.
- Mene polvillesi tai istu sen alle ja ota kahva kumpaankin käteen kädet ojennettuina.
- Vedä kädet alas solisluihin, kyynärpäät kohti kylkiluita, ja anna käsien sitten ojentua uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä ylävartalo paikallaan. Poispäin nojaaminen tekee tästä soudun, joka on eri liike.
- Kuminauha käy sitä raskaammaksi, mitä enemmän se venyy, joten työ tehdään toiston ala-asennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Ylätaljaveto polvillaan kuminauhalla
- Ylätaljaveto istuen kuminauhalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.