Copenhagen-planke
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på siden ved siden av en benk med den nederste underarmen i gulvet og albuen under skulderen.
- Legg det ØVERSTE beinet på benken, med støtte ved kneet til å begynne med, eller ved ankelen for full variant.
- Løft hoftene til kroppen er rett, og press innsiden av det øverste låret ned i benken.
- Hold stillingen, og bytt så side.
TEKNIKKTIPS
- Adduktorarbeid først og kjernearbeid dernest, og derfor er det det øverste beinet som ligger på benken. Start med støtte ved kneet: å gå rett til ankelen er et stort hopp.
MÅLMUSKLER
Primære
- Adduktorer
Sekundære
- Mage
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.