Copenhagen-lankku
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene kyljellesi penkin viereen alempi kyynärvarsi lattialla, kyynärpää olkapään alla.
- Nosta YLEMPI jalka penkille, aluksi polvesta tuettuna tai täydessä versiossa nilkasta tuettuna.
- Nosta lantio ylös, kunnes vartalo on suora, ja paina ylemmän jalan reiden sisäpintaa alas penkkiin.
- Pidä asento ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ensisijaisesti lähentäjätyötä ja vasta toiseksi keskivartalotyötä, ja siksi penkillä on nimenomaan ylempi jalka. Aloita polvi tuettuna: suoraan nilkkatukeen siirtyminen on iso hyppy.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Lähentäjät
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.