Plancha Copenhague
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado junto a un banco con el antebrazo de abajo en el suelo y el codo bajo el hombro.
- Pon la pierna de ARRIBA en el banco, apoyada en la rodilla para empezar o en el tobillo para la versión completa.
- Sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto, apretando la cara interna del muslo de arriba contra el banco.
- Mantén la posición y luego cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Primero trabajo de aductores y después de core, por eso la pierna de arriba es la que va en el banco. Empieza con la rodilla apoyada: pasar directamente al tobillo es un salto grande.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Aductores
Secundarios
- Abdominales
- Oblicuos
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