Köpenhamnsplanka
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan bredvid en bänk med den undre underarmen i golvet, armbågen under axeln.
- Lägg det ÖVRE benet på bänken, med stöd vid knät till att börja med eller ute vid fotleden i den fulla varianten.
- Lyft höfterna tills kroppen är rak och pressa det övre benets insida lår ner i bänken.
- Håll positionen, byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Adduktorträning först och bålträning i andra hand, och därför är det det övre benet som ligger på bänken. Börja med stöd vid knät: att gå direkt till fotleden är ett stort kliv.
MÅLMUSKLER
Primära
- Adduktorer
Sekundära
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.