Copenhagen Plank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich seitlich neben eine Bank, den unteren Unterarm am Boden, den Ellenbogen unter der Schulter.
- Leg das OBERE Bein auf die Bank, zu Beginn am Knie gestützt, für die volle Variante am Knöchel.
- Heb die Hüfte, bis der Körper gerade ist, und drück die Innenseite des oberen Oberschenkels in die Bank.
- Halte die Position, dann wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Zuerst Adduktorenarbeit, dann Rumpfarbeit, deshalb liegt das obere Bein auf der Bank. Fang mit gestütztem Knie an: Direkt zum Knöchel ist ein großer Sprung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Adduktoren
Sekundär
- Bauch
- Seitl. Bauch
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