Copenhagen-planke
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på siden ved siden af en bænk med den nederste underarm i gulvet og albuen under skulderen.
- Læg det ØVERSTE ben på bænken, støttet ved knæet til at starte med eller ved anklen i den fulde version.
- Løft hofterne, til kroppen er lige, og pres indersiden af det øverste lår ned i bænken.
- Hold stillingen, og skift så side.
TEKNIKRÅD
- Først adduktorarbejde og derefter corearbejde, og derfor er det det øverste ben, der ligger på bænken. Start med støtte ved knæet: at gå direkte til anklen er et stort spring.
MÅLMUSKLER
Primære
- Adduktorer
Sekundære
- Mave
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.