Copenhagen plank
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je zij naast een bank met je onderste onderarm op de vloer, elleboog onder je schouder.
- Leg je BOVENSTE been op de bank, om te beginnen ondersteund bij de knie of bij de enkel voor de volledige versie.
- Til je heupen op tot je lichaam recht is en druk de binnenkant van je bovenste dij omlaag in de bank.
- Houd vast en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- Eerst adductorenwerk en pas daarna rompwerk, en daarom ligt het bovenste been op de bank. Begin met de knie ondersteund: direct naar de enkel is een grote sprong.
DOELSPIEREN
Primair
- Adductoren
Secundair
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.