Gainage Copenhague
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté à côté d'un banc, avant-bras du dessous au sol, coude sous l'épaule.
- Posez la jambe du DESSUS sur le banc, appuyée au genou pour commencer ou à la cheville pour la version complète.
- Montez les hanches jusqu'à ce que le corps soit droit, en pressant l'intérieur de la cuisse du dessus contre le banc.
- Tenez la position, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- D'abord un travail des adducteurs, ensuite du tronc : c'est pourquoi la jambe du dessus est sur le banc. Commencez appui au genou : passer directement à la cheville est un grand saut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Adducteurs
Secondaires
- Abdos
- Obliques
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