Sideveis step-up med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med siden mot en kasse eller benk som er litt lavere enn knehøyde, nær nok til at du når den med den nærmeste foten.
- Sett hele den nærmeste foten på kassen.
- Press gjennom den foten og reis deg helt opp på kassen, la det andre beinet følge med opp uten å skyve fra i gulvet.
- Senk deg ned til samme side med kontroll og sett den andre foten lett ned i gulvet.
- Fullfør repsene på det beinet, snu deg så og ta det andre.
TEKNIKKTIPS
- Den andre foten er bare med på lasset. Skyver du fra med den, tar du arbeidet bort fra beinet på kassen.
- Hold kneet på arbeidsbeinet pekende over tærne når du reiser deg, ikke la det falle innover.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Korsrygg
- Mage
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Sideveis step-up med kroppsvekt
- Step-up til siden med to manualer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.