Seitliches Aufsteigen mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich seitlich neben eine Box oder Bank knapp unter Kniehöhe, nah genug, um sie mit dem näheren Fuß zu erreichen.
- Setz den näheren Fuß komplett auf die Box.
- Drück dich über diesen Fuß hoch, bis du aufrecht auf der Box stehst, und lass das andere Bein mitkommen, ohne dich damit vom Boden abzudrücken.
- Lass dich kontrolliert zur gleichen Seite wieder ab und tippe mit dem nachgeführten Fuß leicht den Boden an.
- Mach alle Wiederholungen auf diesem Bein, dann dreh dich um und trainiere das andere.
TECHNIK-TIPPS
- Der nachgeführte Fuß fährt nur mit. Ein Abhüpfen nimmt dem Bein auf der Box die Arbeit ab.
- Halte das Knie des Arbeitsbeins beim Hochdrücken über den Zehen, statt es nach innen kippen zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Bauch
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Seitliches Aufsteigen mit Körpergewicht
- Kurzhantel-Step-up seitlich (beidarmig)
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