Zijwaartse step-up met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga zijwaarts naast een box of bank staan die net onder kniehoogte is, dicht genoeg om er met je dichtstbijzijnde voet op te komen.
- Zet die voet volledig op de box.
- Duw door die voet en kom rechtop op de box staan. Laat je andere been meekomen zonder je ermee af te zetten van de vloer.
- Zak gecontroleerd terug naar dezelfde kant en tik met je achterste voet licht de vloer aan.
- Maak de herhalingen op dat been af, draai dan om en train het andere.
TECHNIEKTIPS
- De achterste voet doet niets. Zet je je ermee af, dan haal je het werk weg bij het been op de box.
- Houd de knie van je werkende been boven je tenen tijdens het omhoogkomen en laat hem niet naar binnen vallen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Onderrug
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Zijwaartse step-up met lichaamsgewicht
- Dubbele dumbbell zijwaartse step-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.