Step-up latéral au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
- Haltère
EXÉCUTION
- Placez-vous de côté par rapport à un box ou un banc un peu plus bas que le genou, assez près pour y poser le pied le plus proche.
- Posez tout le pied le plus proche sur le box.
- Poussez dans ce pied pour vous redresser complètement sur le box, en laissant l'autre jambe monter à côté sans pousser sur le sol avec elle.
- Redescendez du même côté en contrôlant et effleurez le sol avec le pied libre.
- Terminez les répétitions sur cette jambe, puis tournez-vous et travaillez l'autre.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le pied libre reste passif. Une impulsion avec ce pied enlève le travail à la jambe posée sur le box.
- Gardez le genou de la jambe de travail aligné au-dessus des orteils pendant la montée, sans le laisser rentrer vers l'intérieur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Lombaires
- Abdos
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Step-up latéral au poids de corps
- Step-up latéral avec haltères (double)
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