Sidouppsteg med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig med sidan mot en låda eller bänk strax under knähöjd, nära nog att nå den med den närmaste foten.
- Sätt hela den närmaste foten på lådan.
- Tryck ifrån med den foten och res dig upp högt på lådan, låt det andra benet följa med upp utan att skjuta ifrån golvet med det.
- Sänk dig kontrollerat ner åt samma håll och nudda golvet lätt med den andra foten.
- Kör klart repen på det benet, vänd dig sedan om och kör det andra.
TEKNIKTIPS
- Den andra foten är bara med på ett hörn. Skjuter du ifrån med den tar du bort jobbet från benet på lådan.
- Håll knät på arbetsbenet över tårna när du reser dig, låt det inte falla inåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Ländrygg
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Sidouppsteg med kroppsvikt
- Uppsteg i sidled med hantlar (dubbel)
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.