Sidestep-up med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med siden til en kasse eller bænk, der er lidt lavere end knæhøjde, og tæt nok på til at du kan nå den med den nærmeste fod.
- Sæt hele den nærmeste fod på kassen.
- Pres gennem den fod og rejs dig helt op på kassen, og lad det andet ben følge med op uden at skubbe fra i gulvet.
- Sænk dig kontrolleret ned til samme side igen, og sæt den bagerste fod let i gulvet.
- Tag gentagelserne på det ben, vend dig så om og træn det andet.
TEKNIKRÅD
- Den bagerste fod er kun passager. Hopper du fra med den, tager du arbejdet væk fra benet på kassen.
- Hold knæet på arbejdsbenet ud over tæerne på vej op i stedet for at lade det falde indad.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Lænd
- Mave
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Sidestep-up med kropsvægt
- Sidestep-up med to håndvægte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.