Sivuttainen askelnousu kehonpainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kyljittäin hieman polvikorkeutta matalamman korokkeen tai penkin viereen, niin lähelle että yllät siihen lähemmällä jalalla.
- Aseta lähempi jalka kokonaan korokkeen päälle.
- Ponnista tällä jalalla ylös korokkeelle suoraksi asti ja anna toisen jalan nousta mukana ilman että ponnistat sillä lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin samalle puolelle ja kosketa takimmaisella jalalla kevyesti lattiaa.
- Tee toistot loppuun tällä jalalla, käänny sitten ympäri ja tee toinen puoli.
TEKNIIKKAVINKIT
- Takimmainen jalka on vain matkustaja. Sillä ponnistaminen vie työn pois korokkeella olevalta jalalta.
- Pidä työskentelevän jalan polvi varpaiden suuntaisena noustessasi, älä anna sen kaatua sisäänpäin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Sivuttainen askelnousu kehonpainolla
- Sivuttainen step up kahdella käsipainolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.