Subida lateral al cajón con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate de lado a un cajón o banco algo por debajo de la altura de la rodilla, lo bastante cerca como para alcanzarlo con el pie más próximo.
- Apoya todo el pie cercano sobre el cajón.
- Empuja con ese pie hasta quedarte erguido sobre el cajón, dejando que la otra pierna suba al lado sin impulsarse contra el suelo.
- Baja hacia el mismo lado de forma controlada y toca el suelo suavemente con el pie de atrás.
- Termina las repeticiones con esa pierna, luego date la vuelta y trabaja la otra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El pie de atrás solo acompaña. Si te impulsas con él, le quitas el trabajo a la pierna que está sobre el cajón.
- Mantén la rodilla de la pierna que trabaja apuntando sobre los dedos al subir, sin dejar que se vaya hacia dentro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Zona lumbar
- Abdominales
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Subida lateral al cajón con peso corporal
- Subida lateral al cajón con dos mancuernas
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