Kettlebell (dobbel) front rack march

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Ta to kettlebells opp i front rack-posisjon med en clean. Hold tomlene nær haka, håndleddene rette og albuene inn i en vinkel på 45 grader.
Kroppsholdning: Hold ribbeina nede, spenn kjernemuskulaturen godt og hold brystet høyt og oppreist. Ikke len deg bakover, for da flyttes belastningen bort fra fremre kjernemuskulatur.
Marsjen: Løft det ene kneet (sikt mot hoftehøyde eller parallelt med gulvet) mens du står stødig på et strakt standbein. Trekk tærne opp mot skinnebeinet.
Pause og bytte: Hold toppstillingen et kort øyeblikk, senk foten kontrollert og driv straks det andre kneet opp.
Utførelse: Du kan marsjere på stedet eller gå sakte fremover en bestemt distanse eller tid.

Unngå å lene deg: Ikke len deg bakover eller til siden, og ikke vri overkroppen for å kompensere for den ujevne belastningen.
Hold albuen fremme: Sørg for at albuen i front rack-posisjonen peker fremover og ikke spriker ut til siden, slik at spenningen holdes i fremre kjernemuskulatur.
Kontroller tempoet: Fokuser på rolige, kontrollerte steg i stedet for å haste gjennom bevegelsen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.