Benkpress fra pinner
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still sikkerhetsstengene i stativet i den høyden du vil at pressen skal starte fra.
- Legg deg ned og finn posisjonen med stanga liggende helt stille på stengene.
- Press fra full stopp, uten å vippe eller sprette stanga av stengene.
- Senk den tilbake til stengene og la den roe seg før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Hver rep starter fra full stopp, så det er ingen strekkrefleks i det hele tatt. Still stengene ved det svakeste punktet ditt for å trene akkurat den høyden du bommer i.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.