Penkkipunnerrus tapeilta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä telineen turvatuet korkeudelle, josta haluat punnerruksen alkavan.
- Käy selällesi ja ota asento tangon levätessä täysin tuilla.
- Punnerra täydestä pysähdyksestä keinuttamatta tai pomputtamatta tankoa irti tuilta.
- Laske tanko takaisin tuille ja anna sen asettua ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen toisto alkaa täydestä pysähdyksestä, joten venytysrefleksiä ei ole lainkaan. Säädä tuet jumikohtaasi, niin harjoitat juuri sitä korkeutta, jossa nostosi epäonnistuvat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.