Pin press med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedsstængerne i stativet i den højde, presset skal starte fra.
- Læg dig ned, og find din position med stangen hvilende dødt på stængerne.
- Pres fra helt stilstand uden at vugge eller hoppe stangen af stængerne.
- Sænk den tilbage på stængerne, og lad den falde til ro før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hver gentagelse starter fra stilstand, så der er slet ingen strækrefleks. Sæt stængerne ved dit sticking point for at træne netop den højde, du går i stå i.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.