Pin Press mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Sicherheitsablagen im Rack auf die Höhe, aus der du drücken willst.
- Leg dich hin und bau deine Position auf, während die Stange ruhig auf den Ablagen liegt.
- Drück aus dem völligen Stillstand, ohne die Stange zu schaukeln oder abprallen zu lassen.
- Leg sie wieder auf den Ablagen ab und lass sie zur Ruhe kommen, bevor die nächste Wiederholung kommt.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Wiederholung startet aus dem Stillstand, es gibt also überhaupt keinen Dehnungsreflex. Stell die Ablagen auf deinen Sticking Point, um genau die Höhe zu trainieren, an der du scheiterst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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