Pinpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetsspärrarna i ställningen på den höjd du vill att pressen ska starta från.
- Lägg dig ner och ställ in din position med stången vilande helt på spärrarna.
- Pressa från helt stillastående, utan att gunga eller studsa stången från spärrarna.
- Sänk den tillbaka till spärrarna och låt den stilla sig före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Varje rep startar från stillastående, så det finns ingen sträckreflex alls. Ställ spärrarna vid din låsningspunkt för att träna exakt den höjd där du missar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.