Kettlebell arm bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen og press en kettlebell rett opp over høyre skulder, med blikket på kula.
- Bøy høyre kne med foten flatt i gulvet og strekk venstre arm over hodet langs gulvet.
- Press fra høyre fot og rull kroppen over på venstre side, med høyre arm loddrett og låst.
- Strekk ut høyre bein og fortsett å rulle til brystet vender mot gulvet, med kula fortsatt rett over skulderen.
- Hold i noen pust, rull tilbake samme vei, og fullfør siden før du bytter.
TEKNIKKTIPS
- Armen står loddrett hele veien. Følg kula med blikket, og stopp rullen der armen begynner å drive ut.
- Lær den med en lett kettlebell. Poenget er en skulder som holder posisjon mens kroppen vrir seg under den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Skrå mage
- Triceps
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.