Kettlebell Arm Bar
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken und drücke eine Kettlebell gestreckt über die rechte Schulter, Blick auf die Kettlebell.
- Beuge das rechte Knie, Fuß flach auf dem Boden, und streck den linken Arm über Kopf am Boden aus.
- Drücke über den rechten Fuß, um den Körper auf die linke Seite zu rollen, und halte den rechten Arm senkrecht und gestreckt.
- Streck das rechte Bein und roll weiter, bis die Brust zum Boden zeigt und die Kettlebell weiter über der Schulter steht.
- Halte einige Atemzüge, roll auf demselben Weg zurück und beende die Seite, bevor du wechselst.
TECHNIK-TIPPS
- Der Arm bleibt die ganze Zeit senkrecht. Behalte die Kettlebell im Blick und stoppe die Drehung dort, wo der Arm abzudriften beginnt.
- Lern die Übung mit einer leichten Kettlebell. Es geht um eine Schulter, die ihre Position hält, während sich der Körper darunter dreht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Trizeps
- Bauch
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