Arm Bar con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba y empuja una kettlebell hacia arriba sobre el hombro derecho, con la vista en la pesa.
- Dobla la rodilla derecha con el pie apoyado y estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza, apoyado en el suelo.
- Empuja con el pie derecho para rodar el cuerpo hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho vertical y bloqueado.
- Estira la pierna derecha y sigue rodando hasta que el pecho mire al suelo, con la pesa todavía alineada sobre el hombro.
- Aguanta unas respiraciones, vuelve rodando por el mismo camino y termina el lado antes de cambiar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El brazo se mantiene vertical todo el rato. No pierdas de vista la pesa y detén el giro donde el brazo empiece a desviarse.
- Apréndelo con una kettlebell ligera. La idea es que el hombro aguante la posición mientras el cuerpo gira por debajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Oblicuos
- Tríceps
- Abdominales
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