Arm bar kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos et poussez une kettlebell à la verticale au-dessus de l'épaule droite, les yeux fixés sur la kettlebell.
- Pliez le genou droit, pied à plat, et tendez le bras gauche au sol au-dessus de la tête.
- Poussez dans le pied droit pour rouler sur le côté gauche, en gardant le bras droit vertical et verrouillé.
- Tendez la jambe droite et continuez à rouler jusqu'à ce que la poitrine fasse face au sol, la kettlebell toujours à l'aplomb de l'épaule.
- Tenez quelques respirations, revenez par le même chemin et terminez le côté avant de changer.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le bras reste vertical du début à la fin. Gardez les yeux sur la kettlebell et arrêtez la rotation dès que le bras commence à dériver.
- Apprenez le mouvement avec une kettlebell légère. L'objectif est une épaule qui tient sa position pendant que le corps tourne dessous.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Obliques
- Triceps
- Abdos
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