Kettlebell arm bar
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga op je rug liggen en druk een kettlebell recht omhoog boven je rechterschouder, met je ogen op de kettlebell.
- Buig je rechterknie met de voet plat en strek je linkerarm over de grond boven je hoofd.
- Duw door je rechtervoet om je lichaam op je linkerzij te rollen, terwijl je rechterarm verticaal en op slot blijft.
- Strek je rechterbeen en rol door tot je borst naar de grond wijst, met de kettlebell nog altijd recht boven je schouder.
- Houd een paar ademhalingen vast, rol op dezelfde manier terug en maak die kant af voor je wisselt.
TECHNIEKTIPS
- Je arm blijft de hele tijd verticaal. Kijk naar de kettlebell en stop met rollen zodra je arm begint af te wijken.
- Leer de beweging met een lichte kettlebell. Het doel is een schouder die zijn positie houdt terwijl je lichaam eronder draait.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Schuine buikspieren
- Triceps
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.