Kahvakuulan arm bar
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle ja punnerra kahvakuula suoraan ylös oikean olkapään päälle, katse kuulassa.
- Koukista oikea polvi jalkapohja lattiassa ja ojenna vasen käsi pään yli lattiaa pitkin.
- Työnnä oikealla jalalla ja rullaa vartalo vasemmalle kyljelle, pidä oikea käsi pystysuorassa ja lukittuna.
- Ojenna oikea jalka suoraksi ja jatka rullausta, kunnes rinta on kohti lattiaa ja kuula edelleen olkapään päällä.
- Pidä asento muutaman hengityksen ajan, rullaa samaa reittiä takaisin ja tee puoli loppuun ennen vaihtoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käsi pysyy pystysuorassa koko ajan. Katso kuulaa ja pysäytä rullaus siihen, missä käsi alkaa karata.
- Opettele liike kevyellä kuulalla. Tarkoitus on, että olkapää pitää asentonsa, kun vartalo kiertyy sen alla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Ojentajat
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.