Kettlebell Arm Bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen og pres en kettlebell lige op over højre skulder med blikket på kuglen.
- Bøj højre knæ med foden fladt i gulvet, og stræk venstre arm ud over hovedet langs gulvet.
- Skub fra med højre fod og rul kroppen om på venstre side, mens højre arm holdes lodret og låst.
- Stræk højre ben og rul videre, til brystet vender mod gulvet, og kuglen stadig er lige over skulderen.
- Hold i et par vejrtrækninger, rul tilbage ad samme vej, og gør siden færdig, før du skifter.
TEKNIKRÅD
- Armen bliver lodret hele vejen. Hold øje med kuglen, og stop rulningen, hvor armen begynder at glide ud af position.
- Lær den med en let kugle. Pointen er en skulder, der holder position, mens kroppen drejer under den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Triceps
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.