Kettlebell arm bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg och pressa en kettlebell rakt upp över höger axel med blicken på kettlebellen.
- Böj höger knä med foten i golvet och sträck vänster arm ovanför huvudet längs golvet.
- Tryck ifrån med höger fot och rulla över på vänster sida, håll höger arm lodrät och låst.
- Sträck ut höger ben och fortsätt rulla tills bröstet pekar mot golvet med kettlebellen fortfarande rakt över axeln.
- Håll i några andetag, rulla tillbaka samma väg och gör klart sidan innan du byter.
TEKNIKTIPS
- Armen ska vara lodrät hela tiden. Håll blicken på kettlebellen och stoppa rullningen där armen börjar glida ur läge.
- Lär dig rörelsen med en lätt kettlebell. Poängen är en axel som håller läget medan kroppen vrider sig under den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Triceps
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.