Manual utadrotasjon sideliggende
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på siden på en benk med en lett manual i den øverste hånden.
- Legg den øverste albuen inntil siden, bøyd i rett vinkel, med underarmen hvilende over magen.
- Hold albuen låst og roter underarmen opp til den peker mot taket.
- Senk kontrollert tilbake over magen, fullfør settet og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Hold det lett. En manual som er tung nok til å få skulderen til å rulle bakover, har flyttet jobben bort fra rotatorcuffen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.