Dumbbell externe rotatie in zijligging
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op je zij op een bank liggen met een lichte dumbbell in je bovenste hand.
- Klem je bovenste elleboog tegen je zij, gebogen in een rechte hoek, met je onderarm op je buik.
- Houd je elleboog op zijn plek en draai je onderarm omhoog tot hij naar het plafond wijst.
- Laat hem gecontroleerd terugzakken, maak de set af en wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Houd het licht. Een dumbbell die zo zwaar is dat je schouder naar achteren rolt, haalt het werk van de rotatorcuff af.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.