Käsipainon ulkokierto kylkimakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Makaa kyljelläsi penkillä kevyt käsipaino päällimmäisessä kädessä.
- Pidä päällimmäinen kyynärpää kiinni kyljessä suorassa kulmassa, kyynärvarsi lepää vatsan päällä.
- Pidä kyynärpää paikallaan ja kierrä kyynärvartta ylös, kunnes se osoittaa kattoon.
- Laske se hallitusti takaisin vatsan päälle, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä paino kevyenä. Jos käsipaino on niin raskas, että olkapää kiertyy taakse, kuorma on siirtynyt pois kiertäjäkalvosimelta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.