Rotación externa tumbado de lado con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado en un banco con una mancuerna ligera en la mano de arriba.
- Pega el codo de arriba al costado, flexionado en ángulo recto, con el antebrazo apoyado sobre el abdomen.
- Mantén el codo fijo y rota el antebrazo hacia arriba hasta que apunte al techo.
- Bájalo cruzando de nuevo el cuerpo de forma controlada, termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa poco peso. Una mancuerna tan pesada que te haga rodar el hombro hacia atrás saca el trabajo del manguito.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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