Håndvægt udadrotation i sideleje
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på siden på en bænk med en let håndvægt i den øverste hånd.
- Hold den øverste albue ind til siden, bøjet i en ret vinkel, med underarmen hvilende hen over maven.
- Hold albuen fast, og rotér underarmen op, indtil den peger mod loftet.
- Sænk den kontrolleret tilbage ind over maven, afslut sættet og skift side.
TEKNIKRÅD
- Hold vægten let. En håndvægt, der er så tung, at skulderen ruller bagover, har flyttet arbejdet væk fra rotatormanchetten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.