Rotation externe allongé sur le côté avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté sur un banc, un haltère léger dans la main du dessus.
- Collez le coude du dessus contre le flanc, plié à angle droit, l'avant-bras posé sur le ventre.
- Gardez le coude bloqué et faites tourner l'avant-bras vers le haut jusqu'à ce qu'il pointe au plafond.
- Redescendez en contrôle jusqu'au ventre, puis terminez la série et changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Restez léger. Un haltère assez lourd pour faire basculer l'épaule en arrière déplace le travail hors de la coiffe.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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