Kurzhantel Außenrotation in Seitenlage
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich seitlich auf eine Bank, mit einer leichten Kurzhantel in der oberen Hand.
- Leg den oberen Ellbogen im rechten Winkel an deine Seite, der Unterarm liegt vor dem Bauch.
- Halte den Ellbogen fixiert und rotiere den Unterarm nach oben, bis er zur Decke zeigt.
- Senke ihn kontrolliert wieder vor den Körper ab, beende dann den Satz und wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib leicht. Eine Kurzhantel, die so schwer ist, dass die Schulter nach hinten rollt, nimmt der Rotatorenmanschette die Arbeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.