Utåtrotation liggande på sidan med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan på en bänk med en lätt hantel i den övre handen.
- Lås den övre armbågen mot sidan, böjd i rät vinkel, med underarmen vilande över magen.
- Håll armbågen låst och rotera underarmen uppåt tills den pekar mot taket.
- Sänk tillbaka kontrollerat, avsluta setet och byt sida.
TEKNIKTIPS
- Kör lätt. En hantel som är så tung att axeln rullar bakåt har flyttat jobbet från rotatorkuffen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.