Kettlebell american swing
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene litt bredere enn hoftene og kast kettlebellen bakover mellom beina med begge hender.
- Slå hoftene fram og la kettlebellen fly opp foran deg med lange armer.
- Styr den helt opp over hodet til armene er strake ved ørene og bunnen av kettlebellen peker i taket.
- La den falle ned foran deg og rett inn i neste hoftebøy.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene kaster kettlebellen, og armene bare styrer den gjennom siste del av veien opp. Må du løfte den over hodet med skuldrene, er kettlebellen for tung.
- Hold ribbeina nede på toppen. Den vanligste feilen er å svaie i korsryggen for å nå helt over hodet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.