Kettlebell american swing
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne lidt bredere end hofterne, og sving kettlebellen tilbage mellem benene med begge hænder.
- Skyd hofterne eksplosivt frem, og lad kettlebellen flyve op foran dig med lange arme.
- Styr den hele vejen over hovedet, til armene er strakte ved ørerne, og bunden af kettlebellen peger op i loftet.
- Lad den falde ned foran dig og direkte videre ind i næste hoftebøjning.
TEKNIKRÅD
- Hofterne kaster kettlebellen, og armene styrer den kun gennem den sidste del af vejen op. Skal du løfte den over hovedet med skuldrene, er kettlebellen for tung.
- Hold ribbenene nede i toppen. Den typiske fejl er at svaje i lænden for at nå helt op over hovedet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.