Kahvakuulan amerikkalainen heilautus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä ja heilauta kahvakuula molemmin käsin taakse jalkojen väliin.
- Nykäise lantio voimakkaasti eteen ja anna kuulan nousta eteesi kädet suorina.
- Ohjaa se kokonaan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorina korvien vieressä ja kuulan pohja osoittaa kattoon.
- Anna sen pudota takaisin alas eteesi ja suoraan seuraavaan lantion taittoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio heittää kuulan ja kädet vain ohjaavat sitä nousun loppuosassa. Jos joudut nostamaan sen ylös olkapäillä, kuula on liian raskas.
- Pidä kylkiluut alhaalla yläasennossa. Tavallisin virhe on notkistaa alaselkää, jotta kuula saadaan pään yläpuolelle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.