Swing américain kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, lancez la kettlebell vers l'arrière entre les jambes à deux mains.
- Projetez les hanches vers l'avant et laissez la kettlebell monter devant vous, bras tendus.
- Guidez-la jusqu'au-dessus de la tête, bras tendus près des oreilles et fond de la kettlebell vers le plafond.
- Laissez-la redescendre devant vous et enchaînez sur la charnière suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui projettent la kettlebell ; les bras ne font que la guider sur la fin de la montée. Si vous devez la monter au-dessus de la tête avec les épaules, elle est trop lourde.
- Gardez les côtes basses en haut. Cambrer le bas du dos pour monter au-dessus de la tête est l'erreur classique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
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