Kettlebell American Swing
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwas breiter als hüftbreit hin und schwing die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen nach hinten.
- Streck die Hüfte explosiv nach vorn und lass die Kettlebell vor dir nach oben fliegen, die Arme lang.
- Führ sie ganz über den Kopf, bis die Arme neben den Ohren gestreckt sind und der Boden der Kettlebell zur Decke zeigt.
- Lass sie vor dir zurückfallen und direkt in die nächste Hüftbeuge laufen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte wirft die Kettlebell, die Arme steuern sie nur im letzten Teil des Wegs nach oben. Wenn du sie mit den Schultern über den Kopf heben musst, ist sie zu schwer.
- Halte oben die Rippen unten. Der typische Fehler ist, ins Hohlkreuz zu gehen, um über den Kopf zu kommen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
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