Swing americano con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies un poco más abiertos que las caderas y lanza la kettlebell hacia atrás entre las piernas con las dos manos.
- Empuja las caderas hacia delante con fuerza y deja que la kettlebell suba flotando por delante, con los brazos largos.
- Guíala hasta encima de la cabeza, con los brazos estirados junto a las orejas y la base de la kettlebell apuntando al techo.
- Déjala caer de nuevo por delante y encadena la siguiente bisagra de cadera.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas lanzan la kettlebell y los brazos solo la guían en la última parte de la subida. Si tienes que subirla con los hombros, pesa demasiado.
- Mantén las costillas abajo en la posición alta. El fallo habitual es arquear la zona lumbar para llegar por encima de la cabeza.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
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