Kettlebell American swing
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Sta met je voeten iets breder dan je heupen en zwaai de kettlebell met beide handen tussen je benen door naar achteren.
- Stoot je heupen naar voren en laat de kettlebell voor je omhoog zweven, armen lang.
- Begeleid hem helemaal tot boven je hoofd, tot je armen gestrekt naast je oren staan en de onderkant van de kettlebell naar het plafond wijst.
- Laat hem voor je terugvallen en meteen door in het volgende heupscharnier.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen gooien de kettlebell omhoog, je armen sturen hem alleen door het laatste stuk. Moet je hem met je schouders boven je hoofd tillen, dan is de kettlebell te zwaar.
- Houd bovenin je ribben omlaag. Je onderrug hol trekken om boven je hoofd te komen is de meest gemaakte fout.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.