Amerikansk swing med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna något bredare än höfterna och kasta kettlebellen bakåt mellan benen med båda händerna.
- Skjut höfterna kraftfullt framåt och låt kettlebellen flyga upp framför dig med långa armar.
- Styr den hela vägen upp över huvudet tills armarna är raka vid öronen och kettlebellens botten pekar mot taket.
- Låt den falla ner framför dig och direkt in i nästa höftfällning.
TEKNIKTIPS
- Höfterna kastar kettlebellen och armarna styr den bara genom sista delen av vägen upp. Om du måste lyfta den över huvudet med axlarna är kettlebellen för tung.
- Håll revbenen nedåt i toppläget. Vanligaste felet är att svanka för att nå hela vägen över huvudet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.