Clean deadlift med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Sett opp som til en vending: føttene i hoftebredde, stanga over midtfoten, kroktak like utenfor leggene, lave hofter, høyt bryst og skuldrene litt foran stanga.
Press gulvet vekk med beina og hold ryggvinkelen konstant mens knærne går bakover ut av veien og stanga holder seg tett inntil leggene.
Når stanga passerer knærne, hold skuldrene over den og la den gli oppover lårene mens hoftene kommer gjennom.
Reis deg helt opp med stanga mot lårene og strake armer. Ikke hopp, trekk skuldrene opp eller bøy albuene.
Senk stanga langs samme bane og sett den ned i gulvet før neste rep.

Hoftene starter lavere og brystet blir lenger over stanga enn i et markløft i styrkeløft, fordi hensikten er å øve inn posisjonen en vending dras fra.
Den stopper der et vendedrag ville startet den eksplosive strekken, så du kan laste den langt tyngre enn en full vending.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.