Soulevé de terre d'épaulé à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Installez-vous comme pour un épaulé : pieds à largeur de bassin, barre au-dessus du milieu du pied, prise crochetée juste à l'extérieur des tibias, hanches basses, poitrine haute et épaules légèrement en avant de la barre.
- Repoussez le sol avec les jambes en gardant l'angle du dos constant, pendant que les genoux reculent pour laisser le passage et que la barre reste près des tibias.
- Quand la barre passe les genoux, gardez les épaules au-dessus d'elle et faites-la glisser le long des cuisses pendant que les hanches viennent vers l'avant.
- Redressez-vous complètement, barre contre les cuisses, bras tendus. Ne sautez pas, ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les coudes.
- Redescendez la barre sur la même trajectoire et reposez-la au sol avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches partent plus bas et la poitrine reste au-dessus de la barre plus longtemps que dans un soulevé de terre de powerlifting, car le but est de répéter la position de départ d'un épaulé.
- Le mouvement s'arrête là où un tirage d'épaulé commencerait son extension explosive, il se charge donc bien plus lourd qu'un épaulé complet.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
- Quadriceps
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.