Clean deadlift met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet je op zoals voor een clean: voeten op heupbreedte, halterstang boven het midden van je voet, hookgrip net buiten je schenen, heupen laag, borst omhoog en je schouders iets voor de stang.
- Duw de vloer weg met je benen en houd je rughoek gelijk terwijl je knieën naar achteren wijken en de stang dicht langs je schenen blijft.
- Zodra de stang je knieën passeert, houd je je schouders erboven en schuif je hem langs je dijen omhoog terwijl je heupen doorkomen.
- Kom volledig rechtop met de stang tegen je dijen en je armen gestrekt. Niet springen, shruggen of je ellebogen buigen.
- Laat de stang langs dezelfde baan zakken en begin elke herhaling opnieuw vanaf de grond.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen starten lager en je borst blijft langer boven de stang dan bij een powerlifting deadlift, omdat je hier de positie oefent waaruit je een clean trekt.
- Hij stopt op het punt waar een clean pull zijn explosieve strekking zou inzetten, dus je kunt er ruim boven een volledige clean mee laden.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Quadriceps
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.